Ne ju rekomandojmë 7 hapa praktikë, për të “luftuar” diabetin në mënyrën më të thjeshtë të mundshme. Ja cilat janë ato:
Tërhiquni nga sheqeri
Gjëja më e rëndësishme që mund të bëni për të zvogëluar rrezikun e diabetit dhe obezitetit është eliminimi ose reduktimi dramatik i sheqerit në të gjitha mënyrat.
Mundohuni ta gjeni shqerin tek ushqimet e papërpunuara
Ushqimet reale të papërpunuara balancojnë sheqerin e gjakut, zvogëlojnë inflamacionin dhe stresin. Përmirësojnë detoksifikimin e mëlçisë për të parandaluar ose ndryshuar rezistencën e insulinës dhe diabetin. Zgjidhni një shumëllojshmëri të pasur të frutave dhe perimeve , yndyrna omega-3, gjalpë kokosi dhe vaj ulliri, bishtajore, arra dhe fara.
Merrni ushqyesit e duhur
Shtesat i bëjnë qelizat tuaja më të ndjeshme ndaj insulinës dhe më efektive në metabolizimin e sheqerit dhe yndyrës. Kombinuar me dietën e duhur dhe modifikimet e jetesës, ato mund t’ju ndihmojnë në balancimin e sheqerit në gjak ose në parandalimin e diabetit.
Ushtrohuni
Edhe një shëtitje me 30 minuta mund të ndihmojë. I fuqishëm është çelësi për stërvitje efektive që ndihmon në balancimin e sheqerit në gjak dhe nivelet më të ulëta të insulinës.
Flini gjumë mjaftueshëm
Mungesa e gjumit dëmton metabolizmin tuaj. Ju bën të hani më shumë dhe rrit rrezikun për sëmundje të shumta, përfshirë diabetin. Kjo është arsyeja pse ju duhet të vendosni përparësi në gjumë. Ju duhet të merrni tetë orë të pandërprera çdo natë.
Mbani nivelet e stresit nën kontroll
Përballë stresit kronik, nivelet tona të insulinës, kortizolit dhe komponimeve inflamatore të quajtura citokina rriten. Kjo nxit mosfunksionimin metabolik që çon në shtim në peshë, rezistencë ndaj insulinës dhe përfundimisht diabet. Ju nuk mund të eliminoni stresin, por mund të mësoni ta kontrolloni atë. Meditimi, stërvitja dhe frymëmarrja e thellë, yoga, masazhi, qeshja dhe vallëzimi janë ndër mënyrat më të mira për të menaxhuar stresin
Merrni masa për tu përmirësuar
Hulumtimet tregojnë se njerëzit që ndjekin qëllimet humbasin dy herë më shumë peshë. Filloni duke mbajtur një ditar për të ndjekur progresin tuaj. Shumë pacientë frymëzohen kur shohin rezultatet e tyre në letër./Shije.al
Leave a Reply