Depresioni ose humori i keq na shkateron diten ..dhe naten.Me shume probleme qe me kalimin e kohes kerkojne trajtimin farmaceutik qe ka efekte anesore shume me te renda se vete semundja.Do flasim per “kuren” e depresionit me ane te regjimit ushqimor.
Publiciteti i trusteve farmaceutike dhe mjekesia konvencionale(ligjore) i thone publikut qe depressioni shkaktohet nga nje dizekuiliber i nje neurotrasmetitori cerebral te quajtur serotonina.Kjo ipoteze te ben te mendosh se ilacet jane ne gjendje te rregullojne serontoninen ne sasi qe duhen per te bllokuar depresionin,per me teper nuk ka asnje prove shkencore te demonstroje se terapia farmakologjike realisht funksionon.
Studimet ne te cilat shkencetaret kane zvogeluar nivelin e serontonines per te ulur depresionin praktikisht kane deshtuar.Studime te tjera kane evidencuar se nje rritje e madhe e serontonines ne tru nuk ka rezultuar absolutisht si nje qetesues ose moderues i depresionit.Pra pyetja eshte e thjeshte:perse duhet te perdorim ilace me efekte dytesore qe arrijne deri ne vrasje ose vetevrasje?
Ka trajtime qe mund te lehtesojne nivelin e depresionit pa perdorur ilace.Shume nga simptomat e depresionit jene direkt te lidhura me mungesen e mineraleve dhe vitaminave si rrjedhoje e nje regjimi ushqimor qe ju praktikoni,qe ne pjesen me te madhe eshte i kombinuar nga karbohidrate te pa dobishem,kafeina dhe sheqeri.
Depresioni,ndryshimet e humorit dhe lodhje mentale shpesh kane si baze nje menyre ushqimi te gabuar.Te evitosh depresionin ose te rikuperosh gjendjen pas nje situate depresive shpesh eshte e lehte ta realizosh vetem duke ndryshuar regjimin ushqimor duke shtuar ushqime te pasura me elemente qe kontribuojne ne ekuilibrin e kimise se trurit.
Ja dhe pese elementet kryesore ushqimore qe luftojne depresionin.
1-Vaji i peshkut.
Permban acide grasi omega-3.Kerkimet shkencore kane vertetuar se personat depres demostrojne nje renie te nje acidi vajor te njohur si EPA.Pjesemarresit ne nje studim te 2009 te regjistruar ne Archives of General Psychiatry moren nje gram vaji peshku ne dite duke verejtur nje ulje 50% te sintomave te stresit,shqetesimet e gjumi,trishtimit,mendimeve vetevrasese.Acidet omega-3 mund te ulin dhe kolesterolin dhe te permiresojne shendetin e zebre.Omega-3 gjenden dhe te arrat,farat e linos dhe salmonin.
2-Orizi pa gluten.
Permban vitaminen B1 dhe B3 dhe acidin folik.Orizi pa gluten eshte nje ushqim mbi te gjitha me nivel shume te ulet glicemik ose hyrjen e glukozes me shpejtesi te madhe ne gjak duke evituar renien e nivelit te sheqerit ne gjak qe sjell crregullim te humorit.Orizi pa gluten ka dhe shume minerale te tjere qe ne kemi nevoje per nje aktivitet te mire bio-kimik.Shume fibra qe ruajne sistemin tretes me nje nivel te ulet te kolesterolit.Llojet e tjera te orizit nuk i kane keto veti.
3-Maja birre.
Permban vitamina B1.B2 dhe B3.Majaja e birres duhet te evitohet nese nuk e toleroni mire si ushqim.Ky super ushqim permban nje game te madhe vitaminash dhe mineralesh se bashku me 16 aminoacidi dhe 14 minerale.Aminoacidet jane jetesore per sistemin nervor.
4-Lakra.
Permban vitamine C dhe acid folik.Lakra te ruan nga stresi,infeksione dhe kardiopatite edhe nga shume lloje kanceri sipas studimeve te l’American Association for Cancer Research.Lakra eshte edhe nje burim fibrash qe stabilizojne glicemine si dhe lengu i saj nje kure e mrekullueshme per ulceren e stomakut.
5-Cokollata
Tani eshte nje lajm zyrtar qe cokollata fondente(e zeze) eshte shume efikase per te luftuar stresin me nje konsum te kontrolluar te saj.Studimi eshte publikuar ACS’of Proteome Research.Eshte e gjithe merite e triptofanit,nje perkusor i serotonines ose hormoni qe rregullon humorin dhe magneziumin qe lufton tensionin nervor,te dy keto principe gjenden me shumice te cokollata.Edhe fenitilina qe ka nje kompozim kimik shume te afert me anfetaminen qe eshte nje antidepresiv shume i mire.Eshte dhe nje studim i prof.dr Kochar qe thote se cokollata fondente(e zeze) ul shume edhe rrezikun e semundjeve kardiake.E pra miq te dashur,a nuk eshte me mire te provojme ne raste te nje situate depresive dhe te axhituar te ushqehemi me keta pese elemente qe ju folem?Prova eshte i vetmi mjet per te vertetuar cdo gje.
Salux Albania
Per”Alba – Dansk” Shkodrani
Leave a Reply