Shumë njerëz mendojnë se lumturia vjen nga fitoret e mëdha.
Por kërkimet psikologjike tregojnë se ajo ndërtohet përmes zakoneve të vogla të përditshme.
Lumturia nuk është një llotari – ajo është si interesi i përbërë: depozita të vogla çdo ditë që grumbullohen në heshtje.
Më poshtë janë 6 zakone të përditshme që njerëzit me kënaqësi të lartë ndaj jetës i ndjekin rregullisht.
Ato janë të thjeshta, të arritshme dhe mund të kombinohen me njëra-tjetrën.
1. Fillo ditën me një “nxitës humori”- Mënyra se si e nis ditën ndikon në gjithë rrjedhën e saj.
Në vend që të zgjohesh me stres e lista të detyrave, jepi trurit një fillim të butë. Autorja përdor një formulë të thjeshtë: dritë + frymëmarrje + lëvizje për vetëm 10 minuta.
Shembull konkret:
Dritë: hape dritaren ose dil jashtë për 2–10 minuta.
Frymëmarrje: merr frymë për 4 sekonda, mbaje për 4, nxirre për 6, mbaje për 2 – përsërite 4–6 herë.
Lëvizje: bëj çfarëdo për 2 minuta – shtrime, një ecje të shkurtër, vallëzim në kuzhinë.
Kjo i tregon sistemit nervor që je i sigurt dhe i përgatitur për ditën.
2. Investo në mikrolidhje
Psikiatri Robert Waldinger thotë: “Jeta e mirë ndërtohet mbi marrëdhënie të mira.”
Edhe ndërveprimet e vogla ditore kanë efekt: përshëndetja e një komshiu, falënderimi i shitësit, pyetja për një detaj personal.
Çfarë bëjnë njerëzit e lumtur:
Fillojnë biseda të vogla pa shumë mendim.
Vërejnë dhe përmendin detaje (p.sh. “Është biçikletë e re?”).
Ndërthurin lidhjet me rutinat – baristën e përditshme, kolegun që e takuan dje.
Edhe një mesazh i shpejtë, një foto ose një pyetje e mirë gjatë drekës, krijojnë lidhje të qëndrueshme emocionale.
3. Praktiko “shijimin dy-minutësh”
Psikologia Barbara Fredrickson ka treguar se emocionet pozitive zgjerojnë mendimin dhe ndërtojnë burime.
Në vend që t’i kalosh momentet e mira si ndalesa në rrugë, shijoje për dy minuta.
Si ta bësh:
Emërtoje: “Kjo çaj ka shijen e qetësisë.”
Thuaj pse ka rëndësi: “E dua këtë projekt,” “Më bëri të ndihem i/e vlerësuar.”
Lidhe me frymëmarrje të ngadaltë. Reagimi i trurit forcohet me atë që praktikon – nëse stërvit panikun, bëhesh mjeshtër në panik; po të stërvitësh gëzimin, e njeh më shpesh.
4. Mbaj premtimet ndaj vetes (me sisteme të vogla) James Clear thotë:
“Nuk ngrihesh në nivelin e qëllimeve, por bie në nivelin e sistemeve.”
Njerëzit e lumtur janë të qëndrueshëm me veten – jo të rreptë, por të besueshëm.
Shembuj:
Zvogëlo detyrën: në vend të “ushtrohu”, provo “vish atlete dhe bëj serinë e parë.”
Rregulla kur-atëherë: “Kur derdh kafenë, atëherë hap planifikuesin.”
Mbylle ciklin dukshëm: bëj një shenjë, ngjyros një kalendar – trurit i pëlqen prova.
Këto ndihmojnë në ndërtimin e besimit tek vetja, që është shumëfishues i lumturisë.
5. Bëj një veprim pro-social çdo ditë – Të ndihmosh dikë përmirëson menjëherë gjendjen shpirtërore.
Nuk ka të bëjë me fisnikërinë, por me faktin se bujaria të nxjerr nga mendimet vetjake.
Ide të thjeshta:
Dërgo një mesazh falënderimi pa pritje përgjigjeje.
Lë një koment pozitiv për një biznes të vogël.
Bli një kafe për dikë që punon turnin e mëngjesit.
Jep një dhurim të vogël – edhe 5 dollarë kanë efekt.
Më e rëndësishmja:
Ndalo dhe ndieje atë ndjesi të mirë.
Ndihma është një sinjal që të kujton se i përket diçkaje më të madhe.
6. Mbylle ditën me qetësi
Njerëzit e lumtur nuk i shmangin ditët e vështira – ata i përmbyllin me butësi, jo me stres të mbartur.
Rutina e mbrëmjes:
Larg telefonin.
Bëj një çaj bimor.
Shkruaj për 5 minuta përgjigje për këto tre pyetje:
1. Tre gjëra të mira që ndodhën sot.
2. Një gjë që përballova.
3. Një hap i vogël për nesër.
Nëse nuk të pëlqen të shkruash, përdor një mesazh zanor ose ndaje me partnerin gjatë larjes së dhëmbëve.
Metoda është e lëvizshme – ritmi është thelbësor.
Si t’i bësh këto pa u ngarkuar?
Nëse thua: “Gjashtë zakone? S’mbaj dot gjallë as bimët!”, fillo me njërin.
Kur ta kesh bërë rutinë, shto një tjetër.
Ose provo një të re çdo javë:
Javën 1 – nxitësi i mëngjesit.
Javën 2 – shijimi.
Javën 3 – mikrolidhjet, etj.
Këto zakone mbështesin njëra-tjetrën.
Ja si:
Rutina e mëngjesit të nxit të bësh një gjest të mirë.
Gesti i mirë e bën më të lehtë të shijosh momentin.
Shijimi rrit energjinë për të mbajtur premtimet.
Premtimet forcojnë vetëbesimin për lidhje.
Lidhja të ndihmon ta mbyllësh ditën mirë.
Dhe një mbyllje e mirë përgatit ditën tjetër.
Nuk ka të bëjë me të qenit më i lumtur se të tjerët,
por me të qenit më i lumtur se vetja e djeshme.
Cili zakon të duket 80% i realizueshëm sot?
Rrethoje.
Thjeshtoje.
Provoje.
Pastaj – vëreje çfarë ndryshon, sado pak.
Përsërite nesër.
Pjesën tjetër e bën interesi i përbërë i jetës.
Burimi/Facebook
Leave a Reply