-Trupat tanë janë të pajisur mirë për të përballuar stresin në doza të vogla, por kur ky stres bëhet afatgjatë ose kronik, mund të ketë efekte serioze në trupin tuaj.
-Sistemi muskuloskeletor
Kur trupi është i stresuar, muskujt tensionohen. Tensioni i muskujve është pothuajse një reagim refleks ndaj stresit – mënyra e trupit për t’u mbrojtur nga lëndimet dhe dhimbjet.
-Me fillimin e menjëhershëm të stresit, muskujt tensionohen të gjithë menjëherë dhe më pas lirojnë tensionin e tyre kur stresi kalon. Stresi kronik bën që muskujt në trup të jenë në një gjendje pak a shumë të vazhdueshme të ruajtjes. Kur muskujt janë të tendosur dhe të tendosur për periudha të gjata kohore, kjo mund të shkaktojë reagime të tjera të trupit dhe madje të nxisë çrregullime të lidhura me stresin.
Për shembull, si dhimbja e kokës e tipit tension, ashtu edhe dhimbja e kokës nga migrena shoqërohen me tension kronik të muskujve në zonën e shpatullave, qafës dhe kokës. Dhimbjet muskuloskeletore në pjesën e poshtme të shpinës dhe ekstremiteteve të sipërme janë gjithashtu të lidhura me stresin, veçanërisht stresin në punë.
-Miliona individë vuajnë nga sëmundje kronike të dhimbshme dytësore të çrregullimeve muskuloskeletore. Shpesh, por jo gjithmonë, mund të ketë një dëmtim që shkakton gjendjen e dhimbshme kronike. Ajo që përcakton nëse një person i dëmtuar do të vuajë apo jo nga dhimbja kronike është mënyra se si ai i përgjigjet lëndimit. Individët që kanë frikë nga dhimbja dhe lëndimi i përsëritur dhe që kërkojnë vetëm një shkak fizik dhe kurë për dëmtimin, në përgjithësi kanë një rikuperim më të keq se individët që mbajnë një nivel të caktuar aktiviteti të moderuar, të mbikëqyrur nga mjeku. Tensioni i muskujve, dhe përfundimisht, atrofia e muskujve për shkak të mospërdorimit të trupit, të gjitha nxisin kushte muskulore-skeletore kronike të lidhura me stresin.
-Teknikat e relaksimit dhe aktivitetet dhe terapitë e tjera për lehtësimin e stresit janë treguar se zvogëlojnë në mënyrë efektive tensionin e muskujve, zvogëlojnë incidencën e disa çrregullimeve të lidhura me stresin, si dhimbja e kokës dhe rrisin ndjenjën e mirëqenies. Për ata që zhvillojnë kushte kronike të dhimbjes, aktivitetet që lehtësojnë stresin kanë treguar se përmirësojnë disponimin dhe funksionin e përditshëm.
-Sistemi i frymëmarrjes
Sistemi i frymëmarrjes furnizon qelizat me oksigjen dhe largon mbetjet e dioksidit të karbonit nga trupi. Ajri hyn përmes hundës dhe kalon përmes laringut në fyt, poshtë përmes trakesë dhe në mushkëri përmes bronkeve. Bronkiolat pastaj transferojnë oksigjenin në qelizat e kuqe të gjakut për qarkullim.
-Stresi dhe emocionet e forta mund të shfaqen me simptoma të frymëmarrjes, të tilla si gulçim dhe frymëmarrje të shpejtë, pasi rrugët e frymëmarrjes midis hundës dhe mushkërive ngushtohen. Për njerëzit pa sëmundje të frymëmarrjes, ky përgjithësisht nuk është problem pasi trupi mund të menaxhojë punën shtesë për të marrë frymë rehat, por stresorët psikologjikë mund të përkeqësojnë problemet e frymëmarrjes për njerëzit me sëmundje respiratore para-ekzistuese si astma dhe sëmundjet pulmonare obstruktive kronike (COPD; përfshin emfizemën dhe bronkitin kronik).
-Disa studime tregojnë se një stres akut – siç është vdekja e një të dashur – mund të shkaktojë sulme astme. Përveç kësaj, frymëmarrja e shpejtë – ose hiperventilimi – i shkaktuar nga stresi mund të sjellë një atak paniku tek dikush i prirur për sulme paniku.
-Puna me një psikolog për të zhvilluar relaksim, frymëmarrje dhe strategji të tjera të sjelljes njohëse mund të ndihmojë.
-Sistemi kardiovaskular
Zemra dhe enët e gjakut përbëjnë dy elementët e sistemit kardiovaskular që punojnë së bashku për të siguruar ushqim dhe oksigjen për organet e trupit. Aktiviteti i këtyre dy elementeve është i koordinuar edhe në reagimin e trupit ndaj stresit. Stresi akut – stresi që është momental ose afatshkurtër, si për shembull përmbushja e afateve, ngecja në trafik ose përplasja e papritur në frena për të shmangur një aksident – shkakton një rritje të ritmit të zemrës dhe tkurrje më të forta të muskujve të zemrës, me hormonet e stresit – adrenalina, noradrenalina dhe kortizoli—duke vepruar si lajmëtarë për këto efekte.
-Përveç kësaj, enët e gjakut që drejtojnë gjakun në muskujt e mëdhenj dhe zemrën zgjerohen, duke rritur kështu sasinë e gjakut të pompuar në këto pjesë të trupit dhe duke ngritur presionin e gjakut. Kjo njihet edhe si reagimi i luftimit ose fluturimit. Pasi kalon episodi akut i stresit, trupi kthehet në gjendjen e tij normale.
-Stresi kronik, ose një stres i vazhdueshëm i përjetuar gjatë një periudhe të gjatë kohore, mund të kontribuojë në probleme afatgjata për zemrën dhe enët e gjakut. Rritja e vazhdueshme dhe e vazhdueshme e rrahjeve të zemrës, dhe nivelet e ngritura të hormoneve të stresit dhe presionit të gjakut, mund të dëmtojnë trupin. Ky stres i vazhdueshëm afatgjatë mund të rrisë rrezikun për hipertension, sulm në zemër ose goditje në tru.
-Stresi i përsëritur akut dhe stresi i vazhdueshëm kronik mund të kontribuojnë gjithashtu në inflamacion në sistemin e qarkullimit të gjakut, veçanërisht në arteriet koronare, dhe kjo është një rrugë që mendohet se lidh stresin me sulmin në zemër. Duket gjithashtu se mënyra se si një person reagon ndaj stresit mund të ndikojë në nivelet e kolesterolit.
-Rreziku për sëmundjet e zemrës që lidhen me stresin duket se ndryshon për gratë, në varësi të faktit nëse gruaja është në premenopauzë ose pas menopauzës. Nivelet e estrogjenit tek gratë në premenopauzë duket se ndihmojnë enët e gjakut të përgjigjen më mirë gjatë stresit, duke ndihmuar kështu trupin e tyre që të përballojë më mirë stresin dhe t’i mbrojë ato nga sëmundjet e zemrës. Gratë në postmenopauzë e humbin këtë nivel mbrojtjeje për shkak të humbjes së estrogjenit, duke i vënë ato në rrezik më të madh për efektet e stresit në sëmundjet e zemrës.
-Sistemi endokrin
Kur dikush e percepton një situatë si sfiduese, kërcënuese ose të pakontrollueshme, truri fillon një kaskadë ngjarjesh që përfshijnë boshtin hipotalamik-hipofizë-adrenale (HPA), i cili është shtytësi kryesor i përgjigjes së stresit endokrin. Kjo përfundimisht rezulton në një rritje të prodhimit të hormoneve steroide të quajtura glukokortikoide, të cilat përfshijnë kortizolin, i referuar shpesh si “hormoni i stresit”.
-Boshti HPA
Gjatë kohës së stresit, hipotalamusi, një koleksion bërthamash që lidh trurin dhe sistemin endokrin, sinjalizon gjëndrrën e hipofizës për të prodhuar një hormon, i cili nga ana tjetër sinjalizon gjëndrat mbiveshkore, të vendosura sipër veshkave, për të rritur prodhimin. të kortizolit.
-Kortizoli rrit nivelin e karburantit të energjisë në dispozicion duke mobilizuar glukozën dhe acidet yndyrore nga mëlçia. Kortizoli prodhohet normalisht në nivele të ndryshme gjatë ditës, zakonisht duke u rritur në përqendrim pas zgjimit dhe duke u ulur ngadalë gjatë gjithë ditës, duke siguruar një cikël ditor energjie.
-Gjatë një ngjarjeje stresuese, një rritje e kortizolit mund të sigurojë energjinë e nevojshme për të përballuar sfidat e zgjatura ose ekstreme.
-Stresi dhe shëndeti
Glukokortikoidet, duke përfshirë kortizolin, janë të rëndësishëm për rregullimin e sistemit imunitar dhe reduktimin e inflamacionit. Ndërsa kjo është e vlefshme gjatë situatave stresuese ose kërcënuese ku lëndimi mund të rezultojë në aktivizim të shtuar të sistemit imunitar, stresi kronik mund të rezultojë në komunikim të dëmtuar midis sistemit imunitar dhe boshtit HPA.
-Ky komunikim i dëmtuar është lidhur me zhvillimin e ardhshëm të kushteve të shumta të shëndetit fizik dhe mendor, duke përfshirë lodhjen kronike, çrregullimet metabolike (p.sh. diabeti, obeziteti), depresioni dhe çrregullimet e imunitetit.
-Sistemi gastrointestinal
Zorra ka qindra miliona neurone të cilat mund të funksionojnë mjaft të pavarur dhe janë në komunikim të vazhdueshëm me trurin – duke shpjeguar aftësinë për të ndjerë “fluturat” në stomak. Stresi mund të ndikojë në këtë komunikim tru-zorrë dhe mund të shkaktojë dhimbje, fryrje dhe shqetësime të tjera të zorrëve për t’u ndjerë më lehtë. Zorrë është gjithashtu e banuar nga miliona baktere të cilat mund të ndikojnë në shëndetin e saj dhe të trurit, gjë që mund të ndikojë në aftësinë për të menduar dhe të ndikojë në emocione.
-Stresi lidhet me ndryshimet në bakteret e zorrëve, të cilat nga ana tjetër mund të ndikojnë në humor. Kështu, nervat dhe bakteret e zorrëve ndikojnë fuqishëm në tru dhe anasjelltas.
-Stresi i hershëm i jetës mund të ndryshojë zhvillimin e sistemit nervor, si dhe mënyrën se si trupi reagon ndaj stresit. Këto ndryshime mund të rrisin rrezikun për sëmundje të mëvonshme të zorrëve ose mosfunksionim.
-Ezofag
Kur janë të stresuar, individët mund të hanë shumë më shumë ose shumë më pak se zakonisht. Ushqime të shumta ose të ndryshme, ose një rritje në përdorimin e alkoolit ose duhanit, mund të rezultojnë në urth ose refluks acidi. Stresi ose rraskapitja gjithashtu mund të rrisë ashpërsinë e dhimbjeve të urthit që shfaqen rregullisht. Një rast i rrallë i spazmave në ezofag mund të shkaktohet nga stresi intensiv dhe mund të ngatërrohet lehtësisht me një atak në zemër.
-Stresi gjithashtu mund ta bëjë të vështirë gëlltitjen e ushqimeve ose të rrisë sasinë e ajrit që gëlltitet, gjë që rrit gromësirën, gazin dhe fryrjen.
-Stresi i stomakut
mund të bëjë që dhimbjet, fryrjet, të përzierat dhe shqetësimet e tjera të stomakut të ndihen më lehtë. Të vjellat mund të ndodhin nëse stresi është mjaft i rëndë. Për më tepër, stresi mund të shkaktojë një rritje ose ulje të panevojshme të oreksit. Dietat e pashëndetshme mund të përkeqësojnë disponimin e dikujt.
-Ndryshe nga besimi popullor, stresi nuk rrit prodhimin e acidit në stomak dhe as nuk shkakton ulçera në stomak. Këto të fundit në fakt shkaktohen nga një infeksion bakterial. Kur stresohen, ulçerat mund të jenë më shqetësuese.
-Stresi i zorrëve
gjithashtu mund të bëjë që dhimbjet, fryrjet ose shqetësimi të ndihen më lehtë në zorrët. Mund të ndikojë në shpejtësinë e lëvizjes së ushqimit nëpër trup, gjë që mund të shkaktojë diarre ose kapsllëk. Për më tepër, stresi mund të shkaktojë spazma të muskujve në zorrë, të cilat mund të jenë të dhimbshme.
-Stresi mund të ndikojë në tretje dhe në ato lëndë ushqyese që thithin zorrët. Prodhimi i gazit që lidhet me përthithjen e lëndëve ushqyese mund të rritet.
-Zorrët kanë një pengesë të ngushtë për të mbrojtur trupin nga (shumica) e baktereve të lidhura me ushqimin. Stresi mund ta bëjë pengesën e zorrëve më të dobët dhe të lejojë që bakteret e zorrëve të hyjnë në trup. Megjithëse shumica e këtyre baktereve kujdesen lehtësisht nga sistemi imunitar dhe nuk na sëmurin, nevoja e ulët e vazhdueshme për veprim inflamator mund të çojë në simptoma të buta kronike.
-Stresi prek veçanërisht njerëzit me çrregullime kronike të zorrëve, të tilla si sëmundja inflamatore e zorrëve ose sindroma e zorrës së irrituar. Kjo mund të jetë për shkak të ndjeshmërisë së nervave të zorrëve, ndryshimeve në mikrobiotën e zorrëve, ndryshimeve në shpejtësinë e lëvizjes së ushqimit nëpër zorrë dhe/ose ndryshimeve në përgjigjet imune të zorrëve.
-Sistemi nervor
Sistemi nervor ka disa ndarje: ndarja qendrore që përfshin trurin dhe palcën kurrizore dhe ndarja periferike e përbërë nga sistemet nervore autonome dhe somatike.
-Sistemi nervor autonom ka një rol të drejtpërdrejtë në përgjigjen fizike ndaj stresit dhe ndahet në sistemin nervor simpatik (SNS) dhe sistemin nervor parasimpatik (PNS). Kur trupi është i stresuar, SNS kontribuon në atë që njihet si përgjigja “lufto ose ik”. Trupi i zhvendos burimet e tij të energjisë drejt luftimit të një kërcënimi për jetën, ose ikjes nga një armik.
-SNS sinjalizon gjëndrat mbiveshkore të lëshojnë hormone të quajtura adrenalinë (epinefrina) dhe kortizol. Këto hormone, së bashku me veprimet e drejtpërdrejta të nervave autonome, bëjnë që zemra të rrahë më shpejt, të rritet frekuenca e frymëmarrjes, të zgjerohen enët e gjakut në krahë dhe këmbë, të ndryshojë procesi i tretjes dhe të rritet niveli i glukozës (energjia e sheqerit) në qarkullimin e gjakut në merreni me urgjencën.
-Përgjigja SNS është mjaft e papritur për të përgatitur trupin për t’iu përgjigjur një situate emergjente ose stresit akut – stresorëve afatshkurtër. Pas përfundimit të krizës, trupi zakonisht kthehet në gjendjen e para-urgjencës, të pa stresuar. Ky rikuperim lehtësohet nga PNS, i cili në përgjithësi ka efekte të kundërta me SNS. Por aktiviteti i tepërt i PNS mund të kontribuojë gjithashtu në reaksionet e stresit, për shembull, duke nxitur bronkokonstriksion (p.sh. në astmë) ose vazodilatim të ekzagjeruar dhe qarkullim të dëmtuar të gjakut.
-Si SNS ashtu edhe PNS kanë ndërveprime të fuqishme me sistemin imunitar, i cili gjithashtu mund të modulojë reaksionet e stresit. Sistemi nervor qendror është veçanërisht i rëndësishëm në nxitjen e përgjigjeve ndaj stresit, pasi ai rregullon sistemin nervor autonom dhe luan një rol qendror në interpretimin e konteksteve si potencialisht kërcënuese.
-Stresi kronik, duke përjetuar stresorë për një periudhë të gjatë kohore, mund të rezultojë në një kullim afatgjatë në trup. Ndërsa sistemi nervor autonom vazhdon të shkaktojë reaksione fizike, ai shkakton një konsumim në trup. Nuk është aq shumë ajo që stresi kronik i bën sistemit nervor, por ajo që aktivizimi i vazhdueshëm i sistemit nervor i bën sistemeve të tjera trupore që bëhen problematike.
-Sistemi riprodhues i mashkullit ndikohet nga sistemi nervor. Pjesa parasimpatike e sistemit nervor shkakton relaksim ndërsa pjesa simpatike shkakton eksitim. Në anatominë mashkullore, sistemi nervor autonom, i njohur gjithashtu si përgjigja luftarake ose fluturimi, prodhon testosterone dhe aktivizon sistemin nervor simpatik i cili krijon zgjim.
-Stresi bën që trupi të lëshojë hormonin kortizol, i cili prodhohet nga gjëndrat mbiveshkore. Kortizoli është i rëndësishëm për rregullimin e presionit të gjakut dhe funksionimin normal të disa sistemeve të trupit, duke përfshirë riprodhimin kardiovaskular, qarkullues dhe mashkullor. Sasitë e tepërta të kortizolit mund të ndikojnë në funksionimin normal biokimik të sistemit riprodhues mashkullor.
-Dëshira seksuale
Stresi kronik, stresi i vazhdueshëm për një periudhë të gjatë kohore, mund të ndikojë në prodhimin e testosteronit duke rezultuar në një rënie të dëshirës seksuale ose dëshirës seksuale, dhe madje mund të shkaktojë disfunksion erektil ose impotencë.
-Riprodhimi
Stresi kronik gjithashtu mund të ndikojë negativisht në prodhimin, duke shkaktuar vështirësi në çiftet që përpiqen të mbeten shtatzënë.
-Sëmundjet e sistemit riprodhues
Kur stresi ndikon në sistemin imunitar, trupi mund të bëhet i prekshëm ndaj infeksioneve. Në anatominë mashkullore, infeksionet e testikujve, gjëndrës së prostatës dhe uretrës, mund të ndikojnë në funksionimin normal riprodhues mashkullor.
Sistemi riprodhues i femrës
-Menstruacionet
Stresi mund të ndikojë në menstruacionet tek vajzat dhe gratë adoleshente në disa mënyra. Për shembull, nivelet e larta të stresit mund të shoqërohen me cikle menstruale të munguara ose të parregullta, periudha më të dhimbshme dhe ndryshime në gjatësinë e cikleve.
-Dëshira seksuale
Gratë përballen me kërkesat personale, familjare, profesionale, financiare dhe një gamë të gjerë kërkesash të tjera gjatë gjithë jetës së tyre. Stresi, shpërqendrimi, lodhja, etj., mund të zvogëlojnë dëshirën seksuale – veçanërisht kur gratë kujdesen njëkohësisht për fëmijët e vegjël ose anëtarë të tjerë të sëmurë të familjes, duke përballuar probleme kronike mjekësore, duke u ndjerë në depresion, duke përjetuar vështirësi në marrëdhënie ose abuzim, duke u përballur me problemet e punës, etj. .
-Shtatzënia
Stresi mund të ketë ndikim të rëndësishëm në planet riprodhuese të një gruaje. Stresi mund të ndikojë negativisht në aftësinë e një gruaje për të mbetur shtatzënë, shëndetin e shtatzënisë dhe përshtatjen e saj pas lindjes. Depresioni është ndërlikimi kryesor i shtatzënisë dhe përshtatjes pas lindjes.
-Stresi i tepërt rrit gjasat për të zhvilluar depresion dhe ankth gjatë kësaj kohe. Stresi i nënës mund të ndikojë negativisht në zhvillimin e fetusit dhe në zhvillimin e vazhdueshëm të fëmijërisë dhe të prishë lidhjen me foshnjën në javët dhe muajt pas lindjes.
-Sindroma premenstruale
Stresi mund t’i bëjë simptomat premenstruale më keq ose më të vështira për t’u përballuar dhe simptomat e premenstruacioneve mund të jenë stresuese për shumë gra. Këto simptoma përfshijnë ngërçe, mbajtje të lëngjeve dhe fryrje, humor negativ (ndjenja nervozizmi dhe “blu”) dhe luhatje të humorit.
-Menopauza
Me afrimin e menopauzës, nivelet e hormoneve luhaten me shpejtësi. Këto ndryshime lidhen me ankthin, ndryshimet e humorit dhe ndjenjat e shqetësimit. Kështu, menopauza mund të jetë një stresues në vetvete. Disa nga ndryshimet fizike që lidhen me menopauzën, veçanërisht ndezjet e nxehta, mund të jenë të vështira për t’u përballuar.
Për më tepër, shqetësimi emocional mund të shkaktojë që simptomat fizike të përkeqësohen. Për shembull, gratë që janë më të shqetësuara mund të përjetojnë një numër të shtuar të afsheve të nxehta dhe/ose të nxehta më të rënda ose intensive.
-Sëmundjet e sistemit riprodhues
Kur stresi është i lartë, rritet mundësia e përkeqësimit të simptomave të gjendjeve të sëmundjes riprodhuese, si virusi herpes simplex ose sindroma e vezores policistike. Diagnoza dhe trajtimi i kancerit riprodhues mund të shkaktojë stres të konsiderueshëm, i cili kërkon vëmendje dhe mbështetje shtesë.
-Menaxhimi i stresit
Këto zbulime të fundit në lidhje me efektet e stresit në shëndet nuk duhet t’ju shqetësojnë. Tani kuptojmë shumë më tepër rreth strategjive efektive për reduktimin e përgjigjeve ndaj stresit. Strategji të tilla të dobishme përfshijnë:
Mbajtja e një rrjeti të shëndetshëm mbështetës social, ( përjashto personat me energji negative).
Angazhimi në ushtrime të rregullta fizike
Marrja e një sasie të mjaftueshme të gjumit çdo natë
Këto qasje kanë përfitime të rëndësishme për shëndetin fizik dhe mendor, dhe formojnë blloqe ndërtimore kritike për një mënyrë jetese të shëndetshme. Nëse dëshironi mbështetje shtesë ose nëse jeni duke përjetuar stres ekstrem ose kronik, një psikolog i licencuar mund t’ju ndihmoj.
Burimi/Faceboook
Leave a Reply